Als ik ‘s avonds voor de tv zit en ik heb zin in zoetigheid, dan neem ik een wortel. Hoe doorbreek jij jouw ongezonde eetgewoonte?
Vorige week ben ik losgegaan op de zoete lekkernijen (wel zonder geraffineerde suikers, maar nog steeds niet de meest gezonde keuze). En dat werkt zo verslavend!!! Ik wil dan alleen maar meer.
Als-dan-plan
Om deze ongezonde eetgewoonte te doorbreken heb ik een “als-dan-plan” gebruikt (dit is één van de vele methodes die je kunt gebruiken). Met een “als-dan-plan” maak je voor jezelf een plan/afspraak dat als er een specifieke situatie (ALS) zich voordoet wat jij dan precies doet (DAN).
Als = de situatie die een ongezonde gewoonte opwekt.
Dan = het gedrag dat je dan wilt uitvoeren (in plaats van de ongezonde gewoonte).
Voorbeeld
In dit geval mijn voornemen: ik wil geen zoete lekkernijen eten.
Het plan:
Als ik ‘s avonds voor de tv zit en ik heb zin in zoetigheid, dan neem ik een wortel.
Maak het concreet
Dit kan effectief zijn, omdat je hiermee je voornemen concreet maakt. Het blijft niet bij een vaag voornemen als “ik wil gezonder eten” of “ik wil meer bewegen”.
Ik heb gekozen voor wortels voor het gemak. Je kunt geraspte wortels al kant-en-klaar in de supermarkt kopen. Ideaal!
Zorg dat het haalbaar is
Bedenk een gezond alternatief die jij lekker vind, varieer af en toe en zorg dat het haalbaar is voor jou!
Klik hier voor meer uitleg van het Voedingscentrum.
